Válasszon ki egy dátumot, még ha egy hónap múlva is van, és tartsa be

  • by

Válasszon ki egy dátumot, még ha egy hónap múlva is van, és tartsa be

Válasszon ki egy dátumot, még ha egy hónap múlva is van, és tartsa be. Nézze meg a naptárát, és győződjön meg arról, hogy azon a héten nem történik semmi komolyabb munka a munkahelyén – semmi olyan, amihez a játék csúcsán kell lennie, például egy nagy bemutató vagy egy teszt, ha még iskolás vagy. Ne vállaljon semmilyen társadalmi kötelezettséget, és próbálja meg a lehető legüresebben tartani a naptárát, legalább az első néhány napban. Később megköszöni.

2. Hozzon létre elszámoltathatóságot családtagjainak, barátjainak és munkatársainak elmondásával

Ha megvan a kilépési dátum, oszd meg a körülötted lévő emberekkel. Meglepetésemre ez az egy apró részlet nagy segítségemre volt. A múltban mindig megtartottam magamnak, amikor megpróbáltam leszokni. Azt hittem, ha kudarcot vallok, legalább a családom nem fog csalódni. Ez két problémát vetett fel: Az első az volt, hogy az egyetlen személy, aki felelősségre vont, én voltam; a második pedig az volt, hogy nagyjából feladtam, mielőtt elkezdtem volna. Az egyetlen ok, amiért ne mondd el a szeretteidnek, az az, hogy nem hiszed el, hogy képes vagy rá. Ezúttal elmondtam a barátomnak, a barátaimnak, a szüleimnek és a munkatársaimnak. Csak az, hogy a körülöttem lévő emberek tudják, min mentem keresztül, segített elszámoltatni.

KAPCSOLÓDÓ: E-cigaretta használata szívrohamhoz, depresszióhoz kapcsolódik

3. Készítse elő környezetét minden kelléktől való megszabadulással

Ez egy nyilvánvaló, de gyakran figyelmen kívül hagyott lépés, amelyet a korábbi sikertelen leszokási kísérletek során tanultam meg. Ha abbahagyja a vape-ot, meg kell győződnie arról, hogy minden lé, hüvely, eszköz és töltő eltűnt a lakóteréből. A kellékek behelyezése a fiók hátuljába nagyjából annyit jelent, mintha későbbre mentené. Elmentem odáig, hogy a barátom rendelkezzen mindennel, mert nem bíztam magamban, hogy megtegyem. Ez egy másik dolog: nem baj, ha az elején nem bízol magadban. Ezért fontos, hogy mások felelősségre vonjanak téged. Hamarosan tested fizikailag vágyni fog a nikotin után, és sokkal könnyebb nemet mondani, ha nem néz az arcodba a kísértés.

4. Adjon magának időt a pihenésre néhány betegnappal

Ez az, amit nem csináltam, de bárcsak megtettem volna. Most, hogy megvan a randevúja és az emberek, akik felelősségre vonhatnak, ideje felkészülni. Nem tudtam, milyen lesz az elvonás, amíg bele nem kerültem. Olvashatsz róla és próbálhatsz felkészülni, de mindenki máshogy kezeli a tüneteket. Nekem ez rossz volt. Vasárnap felmondtam, és kedd délutánra tomboló fejfájással, izzadással, remegéssel, fáradtan és hányingerrel dolgoztam. Azt a kevés energiát használtam fel, hogy feltartsam a fejem. Szerencsére elmondtam a főnökömnek, hogy mi a helyzet (megint elszámoltathatóság), és korán hazaengedett pihenni.

Azt olvastam, hogy körülbelül három napba telik, amíg a nikotin elhagyja a szervezetet, de szerettem volna többet megtudni arról, hogy mi lenne az elvonás, ezért felvettem az American Lung Association-t. „A hagyományos cigarettából a nikotin nagy része körülbelül két-négy óra elteltével metabolizálódik, [és] az egyénben sóvárgást válthat ki, majd ezt követi az elvonás” – mondja Panagis Galiatsatos, MD, a nemzeti szóvivő, az egyetem orvosa adjunktusa. Johns Hopkins Orvostudományi Iskola és a Baltimore Breathe Center társigazgatója. Dr. Galiatsatos elmagyarázta, hogy ez egyénenként változik, attól függően, hogy a nikotin hogyan jut be a szervezetbe, mennyi jut a szervezetbe, és hogyan dolgozza fel a máj.

Ha tudtam volna, milyen borzalmasan fogom érezni magam ebben az időintervallumban, előre megbeszéltem volna, hogy két vagy több betegnapot töltök ki. A kivonás soha nem lesz egyszerű, ezért bármit megtehetsz, hogy elviselhetőbbé tedd, megéri.

5. Keressen kreatív módszereket a kezek és a szájok lefoglalásához

Megtudtam, hogy a dohányzástól való függőségem nagy része az orális rögzítés volt. Néhány órával a leszokás után azon kaptam magam, hogy rágja a körmeimet, amit még soha nem csináltam. Rendeltem néhány doboz fahéjas fogpiszkálót az Amazon-on. Nyilvánvaló, hogy semmi sem hasonlítható össze egy vape vagy cigaretta elszívásával, amikor érezni, ahogy a füst megtölti a tüdőt, és az ezzel járó rohanás a fejbe. De a fogpiszkálók segítenek. Amikor késztetést érzek a dohányzásra, ami gyakran előfordul, fogpiszkálóval megyek a városba. Azt is javaslom, hogy tegyen valamit a kezével; Én egy négyoldalú izgul kockát választottam, de láttam már stresszlabdákat és Rubik-kockákat is használni.

KAPCSOLÓDÓ: 10 legjobb és legrosszabb étel azoknak, akik megpróbálnak leszokni a cigarettáról

6. Ismerje meg, melyek a kiváltó okok, és ne kerülje el őket 

Ez valójában ellenkezik mindazzal, amit az interneten olvasok, és azt tanácsoltam az embereknek, hogy kerüljék a dohányzást kiváltó tényezőket. A probléma az, hogy a kiváltó okok mindenhol megtalálhatók, és ezek teljes elkerülése irreális. Egyetértek azzal, hogy fontos azonosítani a kiváltó okokat, de úgy döntöttem, hogy szembesülök velük. Hét nappal a nikotinmentes életem után elmentem margaritázni a barátommal. Tudatosan döntöttem úgy, hogy iszom, mert tudtam, hogy próbára teszem magam és az akaraterőmet. Két margaritával később rossz kedvem volt. Ingerlékeny voltam, izgultam, zavart, és összességében szörnyű randevúztam. Bár kínzás volt, másnap arra ébredtem, hogy ha egyszer meg tudom csinálni, akkor újra meg tudom csinálni, és ez baromi jó érzés volt. Megtanultam, hogy ez minden kiváltó tényezőre igaz: társasági összejövetelek, szex és bármi más, amitől viszkettem a slágertől. Ha a visszavonulás legrosszabb része elmúlt, menj vissza, és éld az életed. Ez ismét személyes döntés volt, és csak te döntheted el, mi a legjobb.

7. Kövesse nyomon egészségét és megtakarított pénzét egy alkalmazásban

Rengeteg dohányzásról leszoktató alkalmazás létezik. A Dohányzás abbahagyását választottam, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek leszokni a cigarettáról, de volt két nagyon hasznos funkciója.

Az egyik egészségügyi nyomkövető volt. Amellett, hogy nyomon követi, mennyi ideig volt dohányzásmentes, az alkalmazás különféle egészségügyi hatásokat is kiszámít, attól függően, hogy mennyi idő telt el az utolsó dohányzás óta. Például 1 hónap 28 nap és 2 óra dohányzásmentes állapotban a vérkeringésem 64,6 százalékra állt vissza. Még ha a számok nem is teljesen pontosak, ez még mindig jó emlékeztető, hogy a károsodás visszafordítható.

A másik pénzkereső volt. A pénz óriási motiváló tényező, amikor arról van szó, hogy segítsen a pályán maradni. Amikor letölti az alkalmazást, rákérdez, hogy hetente hány csomagot vásárol, és idővel kiszámítja, hogy mennyi pénzt takarított meg azzal, hogy nem dohányzik. Hetente 20-40 dollárt költöttem Juul hüvelyekre. Mint évezredes New Yorkban élő és dolgozó ember, ez nagyjából pénzügyi öngyilkosság. Időnként döntenem kellett, hogy etetem magam vagy a függőségemet. A nikotin minden alkalommal győzött. Két hónap múlva már több száz dollárt megtakarítottam. Most már nem csak az étkezést végeztem, de megengedhetek magamnak olyan dolgokat is, amelyekről azt hittem, hogy nem voltak költségvetésben, például meleg jógaórákat vagy hétközi italokat.

Más alkalmazások olyan funkciókkal is rendelkeznek, mint a közösségi csevegőszobák és támogató csoportok, naplózás, sőt még nyeremények is.

KAPCSOLÓDÓ: A dohányzás növeli a depresszió és a skizofrénia kockázatát, a tanulmány szerint

8. Jutalmazza meg magát, és ünnepelje meg a (még kicsi) mérföldköveket is

Amikor függő vagy, egy óra nikotin nélkül egy napnak, egy nap pedig egy évnek tűnhet. Ezért fontos, hogy ne nézzünk túl messzire a jövőbe. Ezért is fontos, hogy megjutalmazd magad. Három nap vapementesen vettem vacsorát kedvenc thai éttermemben. Egy hónap vapementesen vettem magamnak egy nyaralást Miamiba. Nem számít, milyen kicsi vagy mekkora a jutalom, kényeztesd magad! Nehéz dolgot csinálsz, és megérdemled a jutalmat.

Jamie Putman az Everyday Health videócsapat egészségügyi producere. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet megszabadulni a szokásától, tekintse meg a vapingról való leszokásról szóló útmutatónkat.  

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző nézetei és véleményei, nem pedig a mindennapi egészség.

Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!

A legújabb a Dohányzás abbahagyásában

Az FDA betilt bizonyos e-cigaretta termékeket

A korlátozások nem vonatkoznak a dohány- és mentol ízű termékekre vagy a tartályalapú gőzrendszerekre.  

Írta: Don Rauf 2020. január 3

Hogyan lehet leszokni a Vapingról: Gyakorlati útmutató

Ahogy a gőzöléssel összefüggő tüdősérülések és halálesetek száma megduzzad, egyre több felhasználó szeretne megszabadulni a szokásától. Íme 8 hasznos tipp, hogyan. . .

Írta: Don Rauf 2019. november 21

Minden idők legalacsonyabb szintjét érte el a cigarettázás az Egyesült Államokban

De 7 felnőttből 1 továbbra is dohányzik, és továbbra is ez a megelőzhető halálozás vezető oka.

Írta: Debra Fulghum Bruce, PhD, 2019. november 20

Dohányzásról leszoktató termékek: segíthetnek-e a mágnesek megszabadulni a szokásától?

2017. november 14-ig

6 orvosi vizsgálat, amire minden dohányosnak szüksége van

2017. november 14-ig

Nem kell elveszítenie dohányzó barátait, ha abbahagyja

Használja ezeket a tippeket, hogy elkerülje a vágyat anélkül, hogy feláldozná kapcsolatait.

Írta: Tami Swartz 2017. szeptember 5

10 legjobb és legrosszabb étel azoknak, akik megpróbálnak leszokni a cigarettáról

Írta: Jessica Migala 2017. szeptember 5

7 tévhit a nikotinpótló terápiáról

A nikotinpótló termékek használata megkétszerezheti a dohányzásról való sikeres leszokás esélyét. Ne hagyd, hogy ezek a mítoszok visszatartsanak attól, hogy kipróbáld őket.

Írta: Tami Swartz 2017. szeptember 5

6 módja annak, hogy a dohányzás öregebbé tegye

A dohánytermékek a bőr ráncosodását és elvékonyodását, valamint idő előtti hajhullást okozhatnak. Itt van, hogyan.

Írta: Tami Swartz 2017. szeptember 5

COVID-19 oltások és COPD: be kell oltani?

A tüdőtágulás, a krónikus hörghurut és a COPD egyéb típusai növelik a COVID-19 kockázatát, így a védőoltás különösen fontos. Íme néhány fontos teendő. . .

Becky Upham 2021. április 30"

Ian Allenden/Alamy

Sok oka van a dohányzás abbahagyásának – sajnos nehéz lehet rájuk összpontosítani, ha az összes barátja vagy családtagja is dohányzik.

Ne feledje: Ön nemcsak a nikotinfüggőséggel küzd, hanem a dohányzás társadalmi szokásait is megpróbálja felszámolni – mondja Deborah Seals, az American Lung Association (ALA) által működtetett Freedom zenidol összetevők From Smoking program facilitátora. .

„Úgy gondolom, hogy ez az egyik legnagyobb kihívás az ember számára a leszokás útján” – teszi hozzá Seals.

Bár nem kell átalakítania a társasági körét, hogy dohányzásmentes maradjon, előfordulhat, hogy változtatnia kell, mikor (és hol) szocializálódik azokkal az emberekkel, akik dohányoznak. Használja a következő tippeket a dohányzás abbahagyásához anélkül, hogy barátait is feladná.

1. szám: Csinálj valami mást.

Ha megszokta, hogy a munkatársaival füstszünetet tartson, vagy egy cigarettát pár sörrel párosít péntek este, a leszokás azt jelentheti, hogy kihagy néhány társasági kirándulásról. Ennek ellenére fontos, hogy elkerülje a lehetséges kiváltó tényezőket – beleértve a barátait is, amikor felvillannak.

Próbáljon meg új tevékenységeket vagy hobbikat szervezni a barátaival – mondja Bill Blatt, az ALA dohányprogramok országos igazgatója. (Még jobb: olyan helyet válasszunk, ahol nem lehet dohányozni.)

„Ha valóban a barátaid, akkor nem kell végleg elbúcsúznod tőlük” – mondja. De legalább az elején előfordulhat, hogy el kell távolítania magát a tevékenységektől, amikor dohányozni fognak.

2. szám: Változtass a rutinodon.

Még a hétköznapi szokások is vágyat válthatnak ki. Például, ha vacsora után általában megoszt egy cigarettát a házastársával, akkor késztetést érezhet a dohányzásra, amikor befejezi az evést. A sóvárgás megszüntetése érdekében próbáljon meg együtt elhagyni az asztalt és mosogatni, vagy inkább sétáljon egy vacsora után. A rutin változása segít elkerülni a kiváltó okot, és lehetőséget ad házastársának, hogy támogassa.

3. sz.: Toborozzon támogatást barátaitól és családtagjaitól.

„Legyen egyértelmű, mire van szüksége” – mondja Blatt. „Gyakran a barátok és szeretteink szeretnének segíteni és támogatni, de nem tudják, hogyan. ”

Te tudod a legjobban megítélni, mire van szükséged, de íme néhány ötlet: Kérd meg barátaidat és családtagjaidat, hogy ne dohányozzanak a közeledben, dohányozzanak az otthonod vagy az autód előtt, és tartsd távol a vizuális kiváltó okokat, például a hamutartókat és az öngyújtókat. .

Ezenkívül kérjen támogatást olyan barátoktól és családtagoktól, akik nem dohányoznak. Sóvárgás közben, vagy ha csúszásod van, akkor szeretnéd, ha valaki felhívna, aki segíthet rajta.

4. sz. Ne légy túl kemény a barátaiddal, akik még mindig dohányoznak.

Mindenkinek más a dohányzásról való leszokás útja, és lehet, hogy ingerlékenyebb vagy szorongósabb lesz, amikor elvonáson megy keresztül. Ha barátai vagy családtagjai még mindig dohányoznak, miközben megpróbálsz leszokni, ne ítéld el őket – mondja Blatt. Bár bátoríthatod őket, hogy hagyjanak fel veled, nem szabad nyomást gyakorolnod rájuk

5. szám: Koncentrálj a pozitívumokra.

A dohányzásmentességnek társadalmi előnyei is vannak: nem kell kimennie a szabadba, mert szüksége van egy cigire, jó példakép lehet dohányzó barátainak, akik esetleg a leszokáson gondolkodnak, és több pénze lesz költeni. az Ön által kedvelt tevékenységekre. Még az is előfordulhat, hogy több időt tölt olyan barátaival és családtagjaival, akik nem dohányoznak, ami erősítheti ezeket a kapcsolatokat.

6. szám: Ne változtass meg mindent egyszerre.

Okos dolog elkerülni a kiváltó okokat, és megváltoztatni a rutinokat, különösen eleinte – mondja Blatt. Ám ha túl sokat változtat egyszerre, az elsöprő érzés lehet, és csökkentheti a sikeres leszokás esélyeit.

Végtére is, egy jó, életre szóló barát csak az a támogatás, amelyre szüksége van – akár dohányzik, akár nem.

További információ a Dohányzás abbahagyása című részben

6 tennivaló, ha eljön a vágy

Hol találhat segítséget a dohányzás abbahagyásához

Hogyan segíthetünk valakinek megszabadulni a nikotinfüggőségtől

Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!

A legújabb a Dohányzás abbahagyásában

Az FDA betilt bizonyos e-cigaretta termékeket

A korlátozások nem vonatkoznak a dohány- és mentol ízű termékekre vagy a tartályalapú gőzrendszerekre.  

Írta: Don Rauf 2020. január 3

Hogyan lehet leszokni a Vapingról: Gyakorlati útmutató

Ahogy a gőzöléssel összefüggő tüdősérülések és halálesetek száma megduzzad, egyre több felhasználó szeretne megszabadulni a szokásától. Íme 8 hasznos tipp, hogyan. . .

Írta: Don Rauf 2019. november 21

Szakítási levél a Vape-emnek: A 8 lépés, amit megtettem, hogy végül kilépjek

Írta: Jamie Putman 2019. november 21

Minden idők legalacsonyabb szintjét érte el a cigarettázás az Egyesült Államokban

De 7 felnőttből 1 továbbra is dohányzik, és továbbra is ez a megelőzhető halálozás vezető oka.

Írta: Debra Fulghum Bruce, PhD, 2019. november 20

Dohányzásról leszoktató termékek: segíthetnek-e a mágnesek megszabadulni a szokásától?

2017. november 14-ig

6 orvosi vizsgálat, amire minden dohányosnak szüksége van

2017. november 14-ig

10 legjobb és legrosszabb étel azoknak, akik megpróbálnak leszokni a cigarettáról

Írta: Jessica Migala 2017. szeptember 5

7 tévhit a nikotinpótló terápiáról

A nikotinpótló termékek használata megkétszerezheti a dohányzásról való sikeres leszokás esélyét. Ne hagyd, hogy ezek a mítoszok visszatartsanak attól, hogy kipróbáld őket.

Írta: Tami Swartz 2017. szeptember 5

6 módja annak, hogy a dohányzás öregebbé tegye

A dohánytermékek a bőr ráncosodását és elvékonyodását, valamint idő előtti hajhullást okozhatnak. Itt van, hogyan.

Írta: Tami Swartz 2017. szeptember 5

COVID-19 oltások és COPD: be kell oltani?

A tüdőtágulás, a krónikus hörghurut és a COPD egyéb típusai növelik a COVID-19 kockázatát, így a védőoltás különösen fontos. Íme néhány fontos teendő. . .

Becky Upham 2021. április 30"

Thinkstock (2); Shutterstock

A nikotinpótló terápiának, vagyis az NRT-nek megvannak a maga rajongói – de vannak kritikusai is.