Jeśli musisz ich dotknąć, najpierw dokładnie umyj ręce

  • by

Jeśli musisz ich dotknąć, najpierw dokładnie umyj ręce

Tierno.

Środki do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu z co najmniej 60-procentowym alkoholem mogą zabijać zarazki, ale działają najlepiej, gdy ręce są czyste. Tak więc tradycyjne mycie mydłem i wodą powinno być twoją pierwszą linią obrony. I pamiętaj o czyszczeniu między palcami i pod paznokciami. Jeśli martwisz się wysuszeniem skóry, po umyciu użyj balsamu do rąk.

Innym sposobem zmniejszenia ryzyka infekcji jest unikanie dotykania oczu, nosa i ust przez cały dzień. Jeśli musisz ich dotknąć, najpierw dokładnie umyj ręce.

Naprawdę nie ma znaczenia, co masz na rękach, o ile odpowiednio je umyjesz," mówi Tierno.

Zapisz się na nasz biuletyn dotyczący zdrowego trybu życia!

Najnowsze w zimnie & Grypa

Czy prawidłowo myjesz ręce podczas COVID-19? Rozwiąż ten quiz, aby sprawdzić, czy masz dobre techniki higieny rąk

Która metoda mycia rąk zabija najwięcej zarazków? Lepsza jest ciepła czy zimna woda? Należy używać mydła i wody lub środka dezynfekującego do rąk, aby chronić przed. . .

Autor: Alyssa Etier13 października 2020 r.

Twój przewodnik po szczepieniach przed upadkiem: chroń się przed grypą, zapaleniem płuc i półpasiec

Nasz układ odpornościowy pogarsza się wraz z wiekiem, co sprawia, że ​​zastrzyk jest jeszcze bardziej istotny dla osób w wieku 50 lat lub starszych.

Brian P. Dunleavy 9 października 2020 r.

Czy dieta Keto może pomóc w walce z grypą?

Badanie wykazało, że dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa chroni myszy przed grypą.  

Przez Don RaufGrudzień 5, 2019

Co musisz wiedzieć o sezonie grypowym 2019–2020

Śmierć 4-latka harmoniqhealth.com/pl/ w Kalifornii podkreśla powagę choroby i znaczenie szczepień, mówią urzędnicy ds. zdrowia.

Przez Don RaufWrzesień 20, 2019

Antybiotyki mogą zmniejszać skuteczność szczepionki przeciw grypie, zakłócając rozwój drobnoustrojów jelitowych

Nowe badanie sugeruje, że doustne antybiotyki mogą zmniejszać odpowiedź immunologiczną organizmu na szczepionkę.

Autor: Don Rauf12 września 2019 r.

Liczba dzieci, którym brakuje krytycznych szczepionek stale rośnie

Pierwszy przypadek zgonu pediatrycznego związanego z grypą u niezaszczepionych dzieci pojawia się, gdy CDC publikuje raporty dotyczące ogólnej liczby szczepień przeciwko innym chorobom zakaźnym. . .

Autor: Fran Kritz17 października 2018 r.

Nowe badania nad grypą mogą sygnalizować nowatorskie leczenie

Badanie skupiło się na tym, co sprawia, że ​​dany szczep grypy jest tak trudny do zwalczenia.

Przez Shari RoanMarzec 23, 2018

Zachowanie zdrowia w samolocie może mieć związek z tym, gdzie siedzisz

Badanie zarazków w samolocie śledziło rozprzestrzenianie się chorób zakaźnych podczas lotów pasażerskich.

Przez Shari RoanMarzec 20, 2018

Jak przełamać gorączkę: porady zalecane przez lekarzy

Do 14 listopada 2017 r.

10 naturalnych leków na przeziębienie zatwierdzonych przez lekarzy

Do 14 listopada 2017 r."

Bez względu na to, jak bardzo kogoś kochasz, możemy się założyć, że nie chcesz dzielić jego przeziębienia. Życie z chorym dzieckiem lub chorym partnerem oznacza umiejętność samodzielnego nie zachorowania. Pomoże w tym wzmocnienie odporności, a także zobowiązanie się do utrzymania czystości w domu.

Przenoszenie wirusa może nastąpić dość szybko w domu. Niedawne badanie wykazało, że w sezonie grypowym członkowie rodzin osób, które miały grypę, którzy ostatecznie zachorowali, wykazywali objawy w ciągu 2, 9 dni od pierwszej diagnozy w gospodarstwie domowym. Transmisja nie jest gwarantowana (możesz przepłynąć bez zachorowania), ale po co ryzykować?

Czynności, które podejmujesz w każdym pokoju, mogą się nieznacznie różnić, ale jedna zasada pozostaje taka sama: regularnie czyść wspólne powierzchnie, takie jak uchwyty lodówki, klawiatury, piloty, stoły, futryny drzwi i klamki środkami dezynfekującymi. Następnie bądź konkretny.

W salonie

Masz ochotę zabronić choremu dziecku lub partnerowi wyjścia z salonu? To może nie być najlepszy pomysł. "Zamknięcie chorego w sypialni po prostu czyni go bardzo nieszczęśliwym," mówi Julie Yeh, MD, MPH, adiunkt na wydziale medycyny rodzinnej, środowiskowej i profilaktycznej w Drexel University College of Medicine w Filadelfii. Ponieważ chorzy w twoim domu będą chodzić po całym domu, upewnij się, że zachowują następujące nawyki:

Kaszel i kichnięcie w łokieć. "Wystarczy mała kropelka, aby przejść przez chłód," mówi Kyle Kaufman, MD, adiunkt medycyny klinicznej na Uniwersytecie Cincinnati. Z tego powodu naucz dzieci (i dorosłych) zakrywania kaszlu i kichania. Zachowaj dystans. Przeziębienie można złapać w odległości sześciu stóp od zarażonej osoby. Jeśli chory członek rodziny wyleguje się na kanapie, upewnij się, że wszyscy inni zapewniają mu wystarczająco dużo miejsca. Szybko wyrzucaj chusteczki. Umieść mały kosz na śmieci blisko chorych dzieci, aby mogły natychmiast wyrzucić zużyte chusteczki. Wyłóż puszkę torbą, aby później łatwo ją wyrzucić. Przypisz wyznaczony koc i poduszkę. Kiedy chorzy przytulają się na kanapie, upewnij się, że używają tylko własnej pościeli. Nie udostępniaj zabawek. Zabawki chorego dziecka powinny być czyszczone chusteczkami dezynfekującymi lub ograniczone specjalnie do użytku przez chore dziecko, aby inne dziecko nie dotykało zarodkowych zabawek. Zaczerpnąć świeżego powietrza. "Im więcej świeżego powietrza, tym lepiej," mówi dr Yeh. W łagodne dni należy otworzyć okno, aby wpuścić trochę świeżego powietrza do pokoju i całego domu.

W sypialni

Kiedy masz chorego partnera, dzielenie łóżka lub sypialni może być ryzykowne. "Spanie w innym łóżku lub pokoju jest dość ekstremalne," mówi Yeh, ale w pewnych okolicznościach, takich jak potrzeba dobrej jakości snu lub zachowania zdrowia do pracy, może to być najlepsza opcja, przynajmniej przez kilka dni. W przeciwnym razie:

Utrzymuj pościel w czystości. Możesz nie musieć robić prania codziennie, ale jeśli zmienisz prześcieradło (lub przynajmniej poszewki na poduszki), które twój chory partner kaszlał lub kichał, może ci się lepiej powodzić. W przypadku łóżka chorego dziecka dobrze jest poczekać, aż dziecko poczuje się lepiej przed zmianą pościeli, chyba że jest coś do wyprania. Wpuść świeże powietrze. Cyrkulacja świeżego powietrza do pomieszczenia może Cię chronić, usuwając zarazki. Otwieraj okna lub trzymaj drzwi otwarte w ciągu dnia tak często, jak to możliwe, aby powietrze przepływało przez dom. Zapewnij chusteczki i kosze na śmieci. Nie pozwól, aby zużyte chusteczki gromadziły się na szafce nocnej — spraw, by były łatwe do natychmiastowego wyrzucenia, nawet w środku nocy. Nawilżać. Nawilżacz z chłodną mgiełką może pomóc wszystkim poczuć się lepiej i spowolnić lub zapobiec przenoszeniu wirusowej choroby układu oddechowego.

W łazience

Bez względu na to, jak często sprzątasz, Twoja łazienka może wydawać się naturalnym środowiskiem drobnoustrojów. Często jest wilgotny, mokry i wypełniony wspólnymi powierzchniami, takimi jak klamki i uchwyty kranu. Porady łazienkowe obejmują:

Wymuś mycie rąk. Wystarczy mydło i woda. Dokładnie wyszoruj ręce lub ręce dziecka — tak długo, jak śpiewanie ABC. Jeśli ktoś w domu jest chory, zamień wspólne ręczniki na stos ręczników papierowych, które można wyrzucić. Nie udostępniaj ręczników kąpielowych. Upewnij się, że chore dzieci i dorośli mają własne ręczniki kąpielowe. Nie musisz codziennie prać ręcznika, ale trzymaj go oddzielnie i powieś tam, gdzie może wyschnąć. Wyczyść (lub wymień) szczoteczki do zębów. Zwykłe szczoteczki do zębów można myć wodą z mydłem lub w gorącym cyklu zmywarki. Alternatywnie możesz po prostu rozważyć zimno jako przypomnienie, aby każdy członek rodziny otrzymał nową szczoteczkę do zębów. "I tak powinieneś je wymieniać co sześć miesięcy, ale założę się, że większość z nas tego nie zrobiła," mówi dr Kaufman.

W kuchni

Twoja kuchnia zdecydowanie potrzebuje trochę uwagi sanitarnej, ponieważ podobnie jak łazienka ma wiele wspólnych powierzchni. Ale jest to również miejsce, w którym możesz przechowywać zapasy, aby wzmocnić swoją odporność i pomóc swoim bliskim poczuć się lepiej. Oto jak:

Zaopatrz się w płyny. Twój chory ukochany będzie potrzebował dużo płynów, takich jak woda i sok. Osoby, które nie są chore, powinny również pozostać nawodnione, ponieważ pomaga to zwiększyć odporność. Zapasy zdrowej żywności. Początkowo chory pacjent może nie mieć apetytu lub może chcieć przekąsić tylko mdłe potrawy, takie jak zupa. Ale wszyscy inni potrzebują pożywnej diety, aby zachować zdrowie. Trzymaj pod ręką owoce, warzywa, nabiał i chude mięso. Upewnij się, że niektóre z tych opcji są łatwe do przygotowania, na wypadek gdyby osoba, która zwykle gotuje, również zachoruje. Starannie umyj naczynia i sztućce. "Przepuścić naczynia i sztućce przez zmywarkę z włączonym cyklem podgrzewania," radzi Yeh. Nie zezwalaj na dzielenie się przyborami lub filiżankami. Nie pozwól chorym gotować. Kaszel i kichanie w pobliżu jedzenia nie są mądre. Jeśli kucharz rodziny ma złą pogodę, upewnij się, że ktoś, kto nie jest chory, pomaga w przygotowaniu.

Idź na zakupy: Twój arsenał do walki z zimną

Przeziębienie i grypa to wirusy, więc antybiotyki nie mogą z nimi walczyć. Zamiast tego będziesz musiał zaopatrzyć się w przedmioty, które mogą pomóc w objawach. Oto zalecenia ekspertów:

Tkanki twarzy. Wydmuchaj nos, a następnie wrzuć chusteczki do kosza na śmieci. Odkażacz do rąk. Wybierz środek do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, którego użyjesz, gdy woda i mydło nie są dostępne. Leki na kaszel i przeziębienie. Wybierz leki, które leczą objawy. Pamiętaj, aby skonsultować się z pediatrą o dawkowanie przed podaniem choremu dziecku jakichkolwiek leków. Mydło. Zwykłe mydło jest w porządku. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość mydła do naczyń i detergentu, aby częściej prać ubrania i prześcieradła. Spray do nosa z solą fizjologiczną. Dzięki temu będziesz czuć się komfortowo i łatwiej oddychać przez zatory. Powinieneś mieć jedną butelkę dla każdego członka rodziny i oznakować je, aby nikt się nie dzielił. Końcówki można czyścić niewielką ilością wody z mydłem. Środki czyszczące do dezynfekcji. Każdy produkt, który mówi, że jest dezynfekujący, powinien być w porządku, mówi Kaufman. "Najtańszą opcją jest rozcieńczony wybielacz," wskazuje on. Wymieszaj jedną część wybielacza z 20 częściami wody i spryskaj nim dotknięte powierzchnie, pozostawiając na 20 do 30 sekund przed wytarciem. Ponieważ wybielacz może podrażniać skórę, a zapachy wybielacza mogą podrażniać drogi oddechowe, rób to, gdy chorego dziecka lub chorego partnera nie ma w sprzątanym pomieszczeniu. Nawilżacz z chłodną mgiełką. Ten gadżet pomaga lepiej oddychać bez ryzyka oparzeń u dzieci, jakie stwarzają gorące nawilżacze. Naukowcy znaleźli dowody na to, że wraz ze wzrostem wilgotności wirusy mają trudności z rozprzestrzenianiem się na inną osobę. Pamiętaj, aby regularnie wymieniać wodę i czyścić maszynę. Spotkanie przeciw grypie. Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają zaszczepienie się przeciwko grypie, gdy tylko szczepionka stanie się dostępna w Twojej społeczności.

Zapisz się na nasz biuletyn dotyczący zdrowego trybu życia!

Najnowsze w zimnie & Grypa

Czy prawidłowo myjesz ręce podczas COVID-19? Rozwiąż ten quiz, aby sprawdzić, czy masz dobre techniki higieny rąk

Która metoda mycia rąk zabija najwięcej zarazków? Lepsza jest ciepła czy zimna woda? Należy używać mydła i wody lub środka dezynfekującego do rąk, aby chronić przed. . .

Autor: Alyssa Etier13 października 2020 r.

Twój przewodnik po szczepieniach przed upadkiem: chroń się przed grypą, zapaleniem płuc i półpasiec

Nasz układ odpornościowy pogarsza się wraz z wiekiem, co sprawia, że ​​zastrzyk jest jeszcze bardziej istotny dla osób w wieku 50 lat lub starszych.

Brian P. Dunleavy 9 października 2020 r.

Czy dieta Keto może pomóc w walce z grypą?

Badanie wykazało, że dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa chroni myszy przed grypą.  

Przez Don RaufGrudzień 5, 2019

Co musisz wiedzieć o sezonie grypowym 2019–2020

Śmierć 4-latka w Kalifornii podkreśla powagę choroby i znaczenie szczepień, mówią urzędnicy ds. zdrowia.

Przez Don RaufWrzesień 20, 2019

Antybiotyki mogą zmniejszać skuteczność szczepionki przeciw grypie, zakłócając rozwój drobnoustrojów jelitowych

Nowe badanie sugeruje, że doustne antybiotyki mogą zmniejszać odpowiedź immunologiczną organizmu na szczepionkę.

Autor: Don Rauf12 września 2019 r.

Liczba dzieci, którym brakuje krytycznych szczepionek stale rośnie

Pierwszy przypadek zgonu pediatrycznego związanego z grypą u niezaszczepionych dzieci pojawia się, gdy CDC publikuje raporty dotyczące ogólnej liczby szczepień przeciwko innym chorobom zakaźnym. . .

Autor: Fran Kritz17 października 2018 r.

Nowe badania nad grypą mogą sygnalizować nowatorskie leczenie

Badanie skupiło się na tym, co sprawia, że ​​dany szczep grypy jest tak trudny do zwalczenia.

Przez Shari RoanMarzec 23, 2018

Zachowanie zdrowia w samolocie może mieć związek z tym, gdzie siedzisz

Badanie zarazków w samolocie śledziło rozprzestrzenianie się chorób zakaźnych podczas lotów pasażerskich.

Przez Shari RoanMarzec 20, 2018

Jak przełamać gorączkę: porady zalecane przez lekarzy

Do 14 listopada 2017 r.

10 naturalnych leków na przeziębienie zatwierdzonych przez lekarzy

Do 14 listopada 2017 r."

Miliony Amerykanów chodzą lub biegają na bieżniach lub używają innego rodzaju sprzętu do ćwiczeń aerobowych, a według National Sporting Goods Association wydają miliardy dolarów każdego roku na domowy sprzęt do aerobiku i członkostwo w siłowni. Korzyści z ćwiczeń aerobowych wykonywanych na tych maszynach obejmują lepsze zdrowie układu krążenia, lepszą siłę kości i mięśni oraz lepsze samopoczucie.

Sprzęt do aerobiku symuluje ruchy ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie, wiosłowanie, jazda na nartach, wędrówki piesze, jazda na rowerze i wspinaczka. Te czynności rytmicznie i nieprzerwanie poruszają duże mięśnie — klucz do uzyskania wystarczająco szybkiego i wystarczająco długiego bicia serca do kondycji tlenowej.

Korzystanie ze sprzętu do aerobiku w domu lub na siłowni

Zainstalowanie sprzętu do aerobiku w domu lub zapisanie się do klubu fitness kosztuje dużo, ale dla wielu osób wygoda i niezawodność treningu aerobowego w pomieszczeniu są warte inwestycji. Oto zestawienie najpopularniejszych maszyn do aerobiku:

Bieżnia. Bieżnie to najpopularniejszy rodzaj sprzętu do aerobiku zarówno w domu, jak i na siłowni. Chodzenie lub bieganie na bieżni może wzmocnić dolną część ciała i poprawić kondycję układu krążenia. Wiele bieżni ma monitory do sprawdzania ciśnienia krwi i tętna, a możesz zwiększyć intensywność treningu, zmieniając nachylenie lub prędkość. Bieżnia może mieć różne rozmiary, od prostego napędzanego stopą pasa na rolkach do modelu elektronicznego, który kosztuje kilka tysięcy dolarów i jest zaprogramowany na różne prędkości, stopnie i opcje monitorowania, takie jak informowanie o liczbie spalanych kalorii. Stepper schodowy. Maszyny te wywierają mniejszy nacisk na kolana niż prawdziwe schody, ale należy ich unikać, jeśli masz problemy z kolanem lub biodrem. Wspinacze po schodach (wyglądające jak schody ruchome) są dość pracowite i mogą nie być odpowiednie dla początkującego. Rower stacjonarny. Ten rodzaj sprzętu do aerobiku o niskim wpływie może być szczególnie cenny, jeśli masz zapalenie stawów i nie jesteś w stanie chodzić przez dłuższy czas. Jest to również dobry wybór, jeśli masz nadwagę, ponieważ ćwiczy serce bez obciążania pleców, bioder i kolan. Podobnie jak bieżnia, rowery stacjonarne obejmują zarówno niedrogie i proste, jak i drogie modele, które symulują różne rodzaje terenu na świeżym powietrzu. Orbitrek / orbitrek. Maszyny te ćwiczą zarówno górną, jak i dolną część ciała, tworząc doskonały trening sercowo-naczyniowy z lekkimi, płynnymi ruchami ciała. Podobnie jak stepper schodowy, te maszyny do aerobiku mogą być dość męczące dla początkującego, więc warto wypróbować je na siłowni przed zakupem do użytku domowego. Maszyna do wiosłowania lub narciarstwa. Ponieważ używasz zarówno górnej, jak i dolnej części ciała na tych maszynach aerobowych, możesz spalić dużo kalorii, tonując główne grupy mięśni i wykonując dobry trening sercowo-naczyniowy. Oba te elementy sprzętu aerobowego wymagają ponadprzeciętnej koordynacji, aby prawidłowo używać.

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem korzystania ze sprzętu do aerobiku.